Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь

Экзамены: что происходит с детьми

Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной и в начале лета учащаются обращения к неврологам, психологам, психиатрам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, соматические нарушения, сопровождающиеся болевыми симптомами непонятного происхождения.

Представляя ЕГЭ как своеобразный Рубикон, ребёнок порой рисует мрачные картины на случай неудачи. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, не сдавшего экзамен. Раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?

Подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо».

Не имея возможности знать, как всё закончится, ребёнок подчас постоянно себя эмоционально накручивает. Но пребывать в стрессе бесконечно организм не может, поэтому «сброс» так или иначе произойдёт. Если ресурсов, родительской поддержки для восстановления не хватит, то будущий выпускник может уйти в депрессию.

Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ

Обесценивание

Это попытка родителей придать меньший вес случившемуся:

• ничего страшного не произошло;
• это не важный экзамен;
• я так и знал, что ничего у тебя не выйдет.

Что слышат при этом выпускники:

• меня никто не понимает;
• никто не поддерживает;
• родителям все равно;
• я никчёмный.

Морализаторство

Любимая тактика взрослых, одна из автоматических реакций на панику и тревогу:

• надо было лучше готовиться;
• вечно у тебя всё через одно место;
• я так и знал, что там всё куплено;
• в нашей стране умные люди не нужны.

А вот как реагирует выпускник:

• достали уже своими нотациями;
• сам знаю, что надо было;
• я неудачник;
• жизнь загублена.

Отрицание

Один из мощнейших приёмов снятия тревоги:

• надо жить дальше;
• ничего страшного не произошло;
• и чего тут обсуждать, не сдал — иди работать.

Как слышат дети:

• мои переживания никому не интересны;
• неудача не обсуждается, это неприятно;
• всегда решают за меня.

Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти

Когда напряжение сохраняется слишком долго и результат неизвестен, мотивацию следует снизить. Здесь хорошо работает техника «катастрофизации» ситуации и создание плана Б: подробно разберите, что может случиться и как вы поступите при всех вариантах событий — от самого желательного до самого негативного.

Для начала обозначьте эти самые варианты. Например, так:

• сдал на 100 баллов каждый предмет;
• сдал на максимальное количество баллов;
• сдал так, как писал пробники, не хуже (наиболее реальный вариант развития событий);
• сдал хуже, чем пробные варианты (и так бывает);
• сдал на минимальный, пороговый уровень;
• не прошёл минимальный уровень.

Создав список заранее, можно загодя подобрать вузы и специальности — в зависимости от полученных баллов. Рассмотрение сравнительно плохих вариантов задолго до экзамена делает ребёнка и его родителей более спокойными. Экзамен перестаёт быть концом света, не нужно будет в панике метаться и судорожно кроить новые планы.

План Б — это изучение возможностей, вариантов развития событий в спокойной обстановке, построение реальных перспектив на фоне отказа от идеальной картины мира. Своего рода мозговой штурм, который проводят выпускник и его родители вместе. В процессе ко всем должно прийти понимание того, что проваленный экзамен не перечёркивает всю жизнь, а не сдавший не перестаёт быть хорошим человеком, любимым сыном или дочерью.

Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами

1. Изучите всё что можно о предстоящем испытании. Расскажите ребёнку. Подробно проговорите с ним то, что ему предстоит. Делайте это спокойно. Дайте ребёнку знать, что вы поддержите его при любом исходе экзамена.
2. Создайте запасной аэродром. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это успокоит вас, даст внутренний ресурс для поддержки своего выпускника.
3. Соблюдайте режим сна и бодрствования — вместе с ребёнком. Гуляйте.
4. Правильно питайтесь. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, магний — своего рода элемент спокойствия.
5. Не вносите ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов. Поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
6. Помечтайте вместе, как изменится ваша жизнь после экзаменов. Какие перемены произойдут.
7. Вместе представьте момент самого экзамена, что всё идёт по плану, что ребёнок справляется.
8. Не принимайте успокоительные лекарственные препараты перед экзаменом. Они могут возыметь обратное действие.
9. Перед экзаменом помогите вашему выпускнику разгрузить голову, чтобы на экзамене она была ясная и быстро соображала.