Джетлаг: как перестроить «внутренние часы»
Все совершавшие продолжительные перелёты знакомы с джетлагом. Это название синдрома быстрой смены часового пояса. Перестроиться на новое время сразу не удаётся, так что организм продолжает жить в «домашнем» режиме.
Что следует знать о джетлаге
Джетлаг приводит к дискомфорту. Он может быть различным: усталость, сонливость, головная боль, сложности с ЖКТ. Наиболее распространённая проблема — невозможность заснуть вечером или, наоборот, желание лечь слишком рано. Ситуация повторяется и утром, когда человек либо просыпается слишком рано, либо остаётся в постели до обеда.
Существует мнение, что пожилым людям перенести джетлаг сложнее. Также на ощущения влияет количество часовых поясов, которые пересёк путешественник, направление полёта и частота перелётов. Вопреки ожиданиям, привыкания к джетлагу не случается. У часто летающих пассажиров симптомы джетлага проявляются ярче, чем у тех, кто путешествует нерегулярно.
Как подготовиться к перелёту
Есть несколько способов снизить уровень дискомфорта из-за джетлага. В первую очередь, следует правильно подготовиться к перелёту. Для этого перед долгой дорогой стоит отдохнуть и выспаться. Перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора и использования гаджетов. Можно сходить в баню и не слишком интенсивно позаниматься спортом, а вот от алкоголя нужно полностью отказаться.
За несколько дней до полёта можно попробовать изменить привычный режим. При перелёте на запад — ложиться спать на час позже, на восток — на час раньше. Аналогично можно скорректировать график питания.
Что делать на борту
Во время перелёта следует пить больше жидкости. Из-за низкого давления на борту происходит обезвоживание, а оно ведёт к усилению джетлага. Подойдёт простая вода или минералка. Кофе лишь сильнее сбивает биоритмы, к тому же является мочегонным средством.
Наушники, беруши и специальные маски неплохо помогают расслабиться на борту. Однако спать в самолёте стоит лишь в том случае, если прилетите на место ночью. Если прибытие днём, лучше развлечь себя чтением или просмотром кино.
Питаться во время перелёта лучше в привычное время, выбирая легкоусвояемую пищу. Это не так сложно организовать: многие перевозчики предоставляют услугу заказа еды.
Что делать после прилёта
Даже если вы сильно устали, ложиться спать днём не стоит. Максимум можно позволить себе вздремнуть полчаса. Продолжительный сон осложнит вхождение в новый ритм.
Питание также стоит перестроить на новый режим. При этом перед сном важно воздержаться от тяжёлой пищи.
Расскажите друзьям об этом материале:
