Вредят ли смартфоны здоровью глаз и как защитить своё зрение?

Экраны смартфонов в части воздействия на глаза пользователя не вреднее, чем монитор ПК, телевизоров или книга. Однако при определенных условиях любимый гаджет действительно может негативно повлиять на здоровье глаз. Рассказываем, как этого избежать и что нужно учитывать при выборе смартфона.

Может ли смартфон посадить зрение?

Американская ассоциация офтальмологов в 1998 году ввела термин «компьютерный зрительный синдром» (КЗС), который обозначает состояния тела, вызванные длительной работой за компьютером — от болей в шее до головных болей и потери остроты зрения. Те же симптомы появляются и при длительном использовании смартфона.

Вот две основных причины, почему смартфоны, говоря простым языком, сажают зрение.

1. Долгая фокусировка на близком предмете. Из-за того, что дистанция от глаз до экрана долго не меняется, происходит спазм аккомодации: хрусталик замирает в одном положении, и со временем у него слабеет способность фокусироваться на других расстояниях. А поскольку расстояние до смартфона обычно около 20–30 см, развивается миопия, более известная как близорукость. Впрочем, с такой же проблемой сталкиваются и любители книг — неважно, бумажных или электронных.
2. Дисплей излучает синий свет. Конечно, он излучает отнюдь не только синий. Просто из всего спектра, составляющего видимый диапазон, синее излучение — самый коротковолновый свет, состоящий из наиболее энергетически заряженных фотонов. Агрессивнее только ультрафиолет, но его в бытовых приборах быть не должно. Лучи синего света фокусируются прямо перед сетчаткой, и чтобы получить резкое изображение, приходится напрягать глаза. Кроме того, фотоны синего света способны разрушать рецепторы сетчатки. Наконец, синий свет блокирует выработку мелатонина, что приводит к нарушениям сна. Короче говоря, синий свет однозначно вреден, как ни посмотри. И его излучают любые экраны — от телефона до плазменной панели.

Есть и третья причина, которая влияет не столько на зрение, сколько на общее самочувствие. Форумы и социальные сети полны жалоб на усталость глаз и головные боли от владельцев смартфонов с OLED-экранами. Оказалось, всё дело в широтно-импульсной модуляции (ШИМ) — процессе, отвечающим за свечение экрана на низких уровнях яркости. Поскольку OLED-экраны не имеют слоя подсветки, их яркость регулируется с помощью мерцания самих светодиодов. Чем ниже яркость, тем меньше длина импульса и заметнее мерцание.

Смартфоны разных производителей работают и мерцают по-разному. Например, iPhone XS Max с OLED-экраном начинает мерцать при яркости ниже 50%. Тесты же новых Samsung Galaxy A51 и A71 с экранами Super AMOLED показали, что даже при минимальных уровнях яркости мерцание совсем незначительное.

Производители обычно не указывают коэффициент мерцания ШИМ в спецификациях смартфонов. Видимо, потому, что не всякий человек это мерцание воспринимает болезненно. Но если подозреваете, что окажетесь в числе чувствительных к мерцанию людей, имеет смысл покупать смартфон с IPS-экраном. Да, аппараты с OLED-экранами их здорово потеснили, но всё же интересных моделей немало. Huawei P40 lite и Huawei Nova 5T, Xiaomi Redmi Note 9 и Xiaomi Redmi 9, OPPO A52 и Nokia 7.2, iPhone 11 — всё это мощные современные девайсы с IPS-экранами.

Технологии на страже глаз

Чтобы защитить зрение пользователей, производители смартфонов и разработчики приложений придумали специальные фишки.

• Фильтр синего света. Функция обрезает ту самую разрушительную часть спектра. Что приводит к изменению цветовой гаммы — изображение становится «теплее», чистый белый цвет «уходит в желтизну». Логично, что пользоваться этим фильтром постоянно нельзя, и его преподносят как специальный режим для чтения. Чтобы уверить покупателей в безопасности дисплея, производители спешат заручиться сертификацией от TÜV Rheinland — международной компании, которая занимается оценкой, инспекцией, аудитом и сертификацией всего на свете.
• DC dimming. Функция сражается с мерцанием ШИМ с помощью уменьшения тока и изменения длительности импульса. Правда, цветопередача при этом тоже немного страдает.
• Тёмный фильтр. Тоже борется с мерцанием. По сути, это приложение, которое открывается поверх текущего, затемняя его. При этом фактический уровень яркости экрана остаётся максимальным, и ШИМ не активируется. Но эта технология по идее небезопасна уже для самого экрана, поскольку может обернуться выгоранием пикселей.
• Затемнённый режим. Также известен как «тёмная тема». Раньше был модной и желанной штукой, сейчас же есть в каждом современном смартфоне. Он не только минимизирует общее свечение экрана, но и снижает последствия от мерцания OLED-экранов.

Косвенно защищают зрение функции, призванные изменить привычки общения со смартфоном — цифровой баланс и использование голосовых ассистентов.

Многое зависит от нас

Производители стараются сделать смартфоны безопаснее, но если пользоваться ими неправильно, нехорошие последствия не заставят себя ждать.

Поэтому:

• Включайте фильтр синего света. Если вы не рассматриваете фотографии и не играете, вряд ли синий свет вам так уж нужен.
• Пользуйтесь настройками цифрового баланса, чтобы не стать жертвой зависимости от смартфона.
• Давайте глазам отдых от любых экранов. Переключиться с работы за компьютером на френдленту в смартфоне — очень плохая идея. Лучше посмотрите на мир вокруг, прогуляйтесь, старайтесь фокусировать взгляд вдаль. При работе старайтесь не смотреть долго в одну точку. Даже взгляды, время от времени бросаемые на коллег или в окно — уже немалая помощь зрению.

Есть и ещё одна проблема, связанная с просмотром видео либо долгими играми. Частота моргания при этих занятиях уменьшается в 3–4 раза. В итоге роговица глаз пересыхает — возникает ощущение «песка в глазах». Отдалённые последствия этого «песка» тоже не радуют — конъюнктивит, кератит. Единственный способ избежать этих неприятностей — раз в 10–15 минут оторваться от игры либо фильма и, что называется, проморгаться. 

И, конечно же, не забывайте проверяться у офтальмолога. Не позволить зрению испортиться проще, чем восстанавливать его. Однако бояться смартфонов и отказываться от их использования, как вы видите, тоже не стоит.