Что такое синдром самозванца и как от него избавиться?

13 мая 2024

Вам предложили интересную работу с высокой зарплатой, но вместо радости вы чувствуете неуверенность и страх? Возможно, вас настиг синдром самозванца. Разбираемся, почему он возникает, как проявляется и можно ли его вылечить.

Содержание
Развернуть

Что такое синдром самозванца простыми словами?

Синдром самозванца в психологии — это неверие в свои силы, приписывание собственных достижений случаю, везению или ошибке. Человеку кажется, что окружающие считают его умнее и лучше, чем на самом деле. Он чувствует себя обманщиком, стыдится и боится разоблачения.

Для описания такого человека есть термин «импостер» — от английского imposter, то есть обманщик, самозванец, мошенник.

Типичные случаи синдрома связаны с работой и профессиональной жизнью. «Самозванцам» кажется, что они некомпетентны, получили свою должность просто по стечению обстоятельств, а единственный способ справиться с работой — уделять ей как можно больше времени.

Что такое синдром самозванца в отношениях?

Бороться с синдромом приходится и на работе, и в личных отношениях — с партнёрами, близкими и друзьями. Человек сомневается, что достоин любви, внимания, уважения. Это может привести к разным проблемам:

  1. Недоверие к партнёру: человек не допускает, что его любят искренне, и постоянно ищет подтверждений.
  2. Страх потери: быть оставленным или отвергнутым очень страшно, и приходится удерживать партнёра любой ценой.
  3. Низкая самооценка: «самозванец» позволяет партнёру неуважительно с собой обращаться. Ведь он считает, что недостоин чего-то другого.
  4. Игнорирование личных потребностей: «самозванец» всё делает в интересах друзей или близких, а свои желания не признаёт важными.

Причины синдрома самозванца

Синдром не появляется на пустом месте. Чтобы понять, откуда он берётся, надо заглянуть в детство и посмотреть, как к ребёнку относятся родители.

  • Не замечают успехов, часто критикуют. Четвёрка за контрольную? Не повод для похвалы. Первое место в соревнованиях? Это само собой разумеется! Ребёнок и не догадывается, что его труд имеет значение, а он сам — не пустое место.
  • Предъявляют завышенные требования, например хотят видеть сына или дочь отличником, победителем музыкального конкурса и т. п. Ребёнок чувствует, что не сможет соответствовать этому и всегда будет недостаточно хорош.
  • Сравнивают с другими сверстниками или братьями и сёстрами: «Смотри, какой Саша молодец, поедет на олимпиаду по физике. А ты на что способен?» Ребёнок считает себя хуже Саши, Васи, Пети и всех на свете, не верит в себя.
  • Постоянно говорят ребёнку, что он самый умный, способный, развитый. У него формируется завышенная самооценка. При столкновении с трудностями она рушится — и привет, ощущение самозванства.

Какие ещё возможны причины?

  • Перфекционизм. Человек болезненно реагирует на ошибки и даже мелкие промахи. Но всё делать идеально нельзя — и он считает себя несовершенным, плохим, недостойным.
  • Неудачи в прошлом. Если в жизни не везло, поверить в себя и правда сложно. Каждая новая ошибка становится трагедией и подтверждает предыдущий опыт.
  • Обесценивание со стороны. Синдром может появиться, если в токсичном окружении, на работе или в семье, человеку постоянно делают замечания и не ценят его.
  • Слишком сложные задачи. Бывают в жизни обстоятельства или проекты, с которыми не стыдно не справиться. Важно быть гибким — отдохнуть, подождать, попросить помощи. Берёте на себя слишком много? Рискуете получить комплекс неполноценности.

Синдром самозванца может настигнуть каждого. Особенно часто им страдают успешные, но неуверенные в себе люди. Самозванцем считал себя даже Альберт Эйнштейн.

Чем опасен синдром самозванца?

Самозванство не считается болезнью, но заниженная самооценка ухудшает качество жизни. Вот основные последствия:

Стресс и тревога. Например, человека вызвали к начальнику по какому-то рядовому поводу, а он уже в красках представил, как его увольняют. Если всё время ждать разоблачения и бояться, можно заработать невроз, депрессию, фобию — такие состояния уже необходимо лечить.

Выгорание. В погоне за 100-процентным результатом человек не отдыхает, мало общается с семьёй. Работе это пользы не приносит, а отношения с близкими и здоровье ухудшаются.

Упущенные возможности. Специалисты не берутся за новые задачи, боятся рисковать, не ставят перед собой амбициозные цели — о карьерном росте можно забыть. Или, например, мужчина не решается подойти к девушке, которая ему нравится, — на личном фронте «самозванцу» тоже непросто.

Отчуждение, одиночество. Люди боятся, что окружающие увидят их «истинное» лицо, и сводят общение к минимуму.

Низкий доход. Такие специалисты считают, что незаслуженно получают зарплату, и уж точно не попросят её поднять.

Прокрастинация. Человек боится ошибиться и вызвать на себя огонь критики, поэтому и откладывает работу на последний момент. А потом «пашет» без сна и отдыха.

Материал по теме
10 лучших книг о личных финансах и финансовой грамотности

Как понять, что у тебя синдром самозванца?

Отметим три самых общих признака:

  • вы считаете, что у окружающих о вас ложное (слишком хорошее) мнение;
  • вы боитесь, что они узнают про вас «правду»;
  • вы не признаёте свои успехи, способности или профессиональный опыт, вам сложно принимать комплименты и благодарности.

А теперь конкретнее — перечислим несколько симптомов.

  • Объяснение заслуг стечением обстоятельств. Дмитрий, разработчик, получил премию за лучший проект в компании, но объяснил это тем, что «другие проекты были ещё слабее».
  • «Я — обманщик». Екатерина, молодой специалист, отказалась от повышения на работе. Ей страшно, что коллеги или начальство узнают: она не та, за кого себя выдаёт, и с более сложными обязанностями точно не справится.
  • Боязнь критики. Александр, аккаунт-менеджер, избегает участия в совместных проектах или групповых обсуждениях. Он не хочет, чтобы другие оценивали его работу.
  • Завышенные требования к себе. Ольга, архитектор, постоянно перерабатывает проекты. Ей нужен безупречный результат, даже если это замедляет работу и ведёт к бесконечному стрессу.
  • Заниженная самооценка. Елена, дизайнер, создаёт красивые интерьеры и получает положительные отзывы от клиентов. Но считает, что значение её работы сильно преувеличено и организовать пространство вокруг себя может каждый.
  • Ожидание, что всё закончится плохо. Наталья, предприниматель, запустила собственный успешный бизнес, но всё равно считает, что он в любой момент может обанкротиться.
  • Неверие в себя. У Михаила тёплые, доверительные отношения с двумя сыновьями, и они много времени проводят вместе. Но Михаил всё равно чувствует, что не справляется с родительскими обязанностями и дети заслуживают лучшего.

Психолог Паулина Кланс разработала «Шкалу феномена самозванца». Можете пройти тест и самостоятельно поискать у себя признаки синдрома.

Как избавиться от синдрома самозванца?

С синдромом самозванца не рождаются. Он может проявляться не постоянно, а на определённых этапах жизни или работы. Обнаружили у себя несколько признаков? Попробуйте справиться самостоятельно. Предлагаем пошаговый план, как их преодолеть.

  1. Осознайте проблему. Это первый шаг к тому, чтобы победить синдром, ведь признать — значит начать работу.
  2. Реально взгляните на свои достижения. Например, запишите всё сделанное за прошедший год (полгода, месяц, неделю). Можно ежедневно записывать в дневник личные маленькие победы — эта практика поможет их замечать.
  3. Переосмыслите ошибки. Без промахов не прожить, и не они определяют вашу ценность и способности. Используйте ошибки как возможность учиться, расти. Сделайте выводы и идите дальше.
  4. Обратитесь за поддержкой. Обсудите свои чувства с близкими, их внимание поможет преодолеть страх и неуверенность. Запросите у коллег отзывы о своей работе.
  5. Полюбите себя — уделяйте время отдыху, своим истинным потребностям, увлечениям.
  6. Уберите негативные мысли и практикуйте утверждения типа «Я способен» или «Я достоин успеха» — часто это работает.

Если своими силами не справиться, обратитесь к специалисту. Вместе с психологом или психотерапевтом вы проработаете причины синдрома — иногда для этого хватает нескольких встреч.

А ещё разобраться в себе помогают хорошие книги. Большая библиотека книг по саморазвитию есть в сервисе Строки — в текстовом, аудиоформате, а также в экспресс-формате саммари.
Строки
Скачать

Теги:

Подпишитесь на канал МТС в Telegram
МТС Офишиал
МТС Офишиал
Новости экосистемы. Статьи о технологиях. Разыгрываем гаджеты. Дарим промокоды.