Образ жизни и предотвращение рака: новые рекомендации медиков

Американское онкологическое общество — ведущая организация в США, занимающаяся исследованиями рака (и одна из самых компетентных в этой области во всём мире) — в июне обновило рекомендации, какой образ жизни лучше вести, чтобы снизить риск возникновения и развития болезни.

Вреден не только лишний вес, но и избыточный объём

• Чем выше вес, тем больше процент жира, а это увеличивает вероятность рака. Причём, нельзя предугадать, где именно и в какой момент организм даст сбой.

• Очень важно, чтобы вес и объёмы не «скакали». Многие на время расслабляются, потом берут себя в руки, потом — снова расслабляются. Понятно, что в жизни бывают разные ситуации, в частности женщины набирают вес во время беременности, но многократные и ничем не оправданные скачки сантиметров и килограммов, увы, могут увеличить риск развития рака.

Подробнее о здоровом весе.

Будьте физически активными — требования к себе нужно повысить

Раньше считалось, что взрослым достаточно не менее 150 минут умеренной (или 75 интенсивной) активности еженедельно. Но теперь умеренные нормы подняты до 300 минут, а интенсивные — до 150. И лучше всего довести этот показатель тоже до 300.

Иными словами, в неделю нужно около 2,5 часа в спортзале или активного отдыха вроде велопрогулки, бега, плавания и т. п. А кроме того, достаточно регулярно хотя бы гулять. Не любите ходить без дела? Вместо прогулок сгодится домашняя уборка, ваши хлопоты по огороду и просто ремонт.

В чем разница между умеренной и большой физической нагрузкой.

Правильно питайтесь — есть новые рекомендации по мясу и алкоголю

Учёные и раньше советовали употреблять больше овощей и фруктов, предпочесть цельнозерновые продукты рафинированным, есть меньше термически обработанной, богатой быстрыми углеводами пищи, употреблять минимум еды и напитков с добавлением сахара.

В 2020 году врачи прямо рекомендуют ограничить потребление красного мяса и полуфабрикатов из него. Кроме того, теперь важен полный отказ от алкоголя, хотя совсем недавно медики не возражали против минимальных доз (бокал вина в день для женщин и два — для мужчин).

Новые ответы врачей на старые вопросы о раке. Есть ли связь рака с …?

… веганством и вегетарианством?

У приверженцев подобных диет зафиксирована более низкая частота возникновения различных видов рака. Однако рак — это далеко не всё, что может случиться с нашим здоровьем. Вегетарианцам необходим дополнительный приём питательных веществ, которых недостаточно в растительной пище. Иначе вся польза будет нивелирована.

… употреблением продуктов с глютеном?

Если безглютеновая диета не рекомендована специалистом в связи с состоянием вашего здоровья, о содержании этого вещества в продуктах можно не беспокоиться. Взаимосвязь употребления в пищу здоровыми людьми глютена и развития рака не выявлена.

… количеством сна?

Людям в среднем нужно на сон 7–8 часов в сутки. А хронический недосып негативно сказывается на здоровье в целом.

… ГМО-пищей?

Современные данные свидетельствуют о безопасности продуктов, содержащих генно-модифицированные компоненты.

… сахаром и сахарозаменителями в еде и напитках?

Прямой связи нет. Но если бесконтрольно употреблять сахара, это, скорее всего, скажется на массе тела, а её увеличение повышает риск рака. К сахарозаменителям это не относится.

…органическими продуктами, регулярным детоксом, например приемом антиоксидантов, соковыми диетами?

Подобные системы под контролем специалистов полезны, но 100% доказанного защитного эффекта от рака не обнаружено.

… продуктами, возможно, содержащими пестициды?

В больших дозах химия для обработки культур токсична. Но на приобретаемых продуктах она чаще всего остаётся в минимальном количестве, которое легко удаляется при мытье. Так что в этом случае поможет рекомендация хорошо мыть фрукты и овощи перед едой.

…микроволновками?

Доказано, что использование микроволн в кулинарии не увеличивает риск развития рака.

Полный список обновлённых данных и рекомендаций можно посмотреть в первоисточнике.