Болит шея: что делать?
Голова взрослого человека весит
Боль в шее может быть симптомом остеохондроза, ревматоидного артрита и других серьёзных болезней. Проконсультироваться со специалистом можно онлайн через телемедицинский сервис SmartMed — бесплатно по нашему промокоду НЕБОЛИТ0110, который можно активировать в приложении.
Меняйте позу
Сидячая работа чаще всего приводит к боли в шее. Следите за своей позой: когда мышцы и позвонки проводят несколько часов в одной и той же позиции, они могут перенапрягаться, затекать и даже искривляться.
- Каждый час вставайте со стула, чтобы пройти
50–100 шагов или плавно, без резких движений размять шею, потянуться, сделать физическое упражнение. - Не скрещивайте ноги, отрегулируйте высоту стула так, чтобы столешница оказалась на уровне нижних рёбер.
- Отрегулируйте высоту монитора: если сидеть и смотреть прямо, взгляд должен упираться в воображаемую линию, отделяющую верхнюю треть экрана.
- Расслабляйте плечи: для этого делайте ими
два-три круговых движения каждые полчаса-час.
Двигайтесь
Кости и мышцы должны получать хотя бы минимальную физическую нагрузку, чтобы не ослабевать. Взрослым людям Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности хотя бы 150 минут в неделю или примерно 22 минуты в день, причём одно занятие должно длиться не менее 10 минут.
Упражнениями считаются: прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде, работа в саду или огороде, домашняя уборка или строительные работы вроде малярных или кровельных, активные игры с детьми или животными. Есть из чего выбрать.
Попробуйте контрастные компрессы
Холодный компресс, например, завёрнутая в полотенце пластиковая бутылка со льдом, может облегчить боль и воспаление в мышцах. Держать холод больше 20 минут не нужно, а диабетикам — не больше 10 минут.
Можно и погорячее. Тёплый компресс вроде грелки — средство от мышечной боли. 30 минут будет достаточно, чтобы наладить циркуляцию крови. Но горячие компрессы нельзя использовать больным рассеянным склерозом, диабетом и дерматитом, не используйте их, если у вас проблемы с кровеносной системой.
Так горячо или холодно? Иногда чередование компрессов работает лучше, чем
Восстанавливайтесь
Если шея заболела после занятий спортом, поднятия тяжестей, скорее всего, нужно просто дать мышцам отдохнуть
Поменяйте подушку
Во сне мышцы, суставы, позвонки расслабляются и восстанавливаются. Поэтому очень важно, чтобы телу вообще и шее в частности было удобно отдыхать. Специальные подушки с поддержкой шеи как раз для этого предназначены.
Подбирайте подушку под себя, а не следуйте
Проконсультируйтесь с врачом
Ничто не помогает? У вас весомый повод обратиться к врачу. Консультация с ортопедом или неврологом поможет вам понять, в чём ваша проблема, вы получите правильное направление для обследования и индивидуальные рекомендации. Консультируйтесь через Smartmed: по нашему промокоду НЕБОЛИТ0110 это будет бесплатно. После загрузки приложения активируйте в нём код — сделать это можно до конца 2019 года.
Полное описание акции по промокоду читайте на этой странице.