16 октября 2019

Болит шея: что делать?

Голова взрослого человека весит 5–6 кг. Этот вес держат всего семь позвонков и довольно сложная система мышц. Как и любые другие, эти мышцы можно перегрузить, потянуть, они могут ослабевать без нагрузки. Шею можно травмировать, если заниматься спортом, поднимать тяжести или просто неудачно повернуть голову. Причин боли в шее много, но обычно достаточно немного изменить привычки. Ниже — наши рекомендации.

Боль в шее может быть симптомом остеохондроза, ревматоидного артрита и других серьёзных болезней. Проконсультироваться со специалистом можно онлайн через телемедицинский сервис SmartMed — бесплатно по нашему промокоду НЕБОЛИТ0110, который можно активировать в приложении.

Меняйте позу

Сидячая работа чаще всего приводит к боли в шее. Следите за своей позой: когда мышцы и позвонки проводят несколько часов в одной и той же позиции, они могут перенапрягаться, затекать и даже искривляться.

  • Каждый час вставайте со стула, чтобы пройти 50–100 шагов или плавно, без резких движений размять шею, потянуться, сделать физическое упражнение. 
  • Не скрещивайте ноги, отрегулируйте высоту стула так, чтобы столешница оказалась на уровне нижних рёбер.
  • Отрегулируйте высоту монитора: если сидеть и смотреть прямо, взгляд должен упираться в воображаемую линию, отделяющую верхнюю треть экрана.
  • Расслабляйте плечи: для этого делайте ими два-три круговых движения каждые полчаса-час.

Двигайтесь

Кости и мышцы должны получать хотя бы минимальную физическую нагрузку, чтобы не ослабевать. Взрослым людям Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности хотя бы 150 минут в неделю или примерно 22 минуты в день, причём одно занятие должно длиться не менее 10 минут. 

Упражнениями считаются: прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде, работа в саду или огороде, домашняя уборка или строительные работы вроде малярных или кровельных, активные игры с детьми или животными. Есть из чего выбрать.

Попробуйте контрастные компрессы

Холодный компресс, например, завёрнутая в полотенце пластиковая бутылка со льдом, может облегчить боль и воспаление в мышцах. Держать холод больше 20 минут не нужно, а диабетикам — не больше 10 минут.

Можно и погорячее. Тёплый компресс вроде грелки — средство от мышечной боли. 30 минут будет достаточно, чтобы наладить циркуляцию крови. Но горячие компрессы нельзя использовать больным рассеянным склерозом, диабетом и дерматитом, не используйте их, если у вас проблемы с кровеносной системой.

Так горячо или холодно? Иногда чередование компрессов работает лучше, чем что-то одно. Стоит попробовать разные подходы.

Восстанавливайтесь

Если шея заболела после занятий спортом, поднятия тяжестей, скорее всего, нужно просто дать мышцам отдохнуть 2–3 дня. 

Поменяйте подушку

Во сне мышцы, суставы, позвонки расслабляются и восстанавливаются. Поэтому очень важно, чтобы телу вообще и шее в частности было удобно отдыхать. Специальные подушки с поддержкой шеи как раз для этого предназначены. 

Подбирайте подушку под себя, а не следуйте чьим-то советам и рекламе. Эффективность какой-либо одной модели для любого человека не доказана, хотя исследования австралийских и иранских учёных и показали, что латексные подушки облегчали боль немного лучше других. Немного лучше — не значит, что именно для вас.

Проконсультируйтесь с врачом

Ничто не помогает? У вас весомый повод обратиться к врачу. Консультация с ортопедом или неврологом поможет вам понять, в чём ваша проблема, вы получите правильное направление для обследования и индивидуальные рекомендации. Консультируйтесь через Smartmed: по нашему промокоду НЕБОЛИТ0110 это будет бесплатно. После загрузки приложения активируйте в нём код — сделать это можно до конца 2019 года.

Полное описание акции по промокоду читайте на этой странице.

Новое и лучшее